第39回 日吉真理子さん
（お話の一部を紹介します）
来年から特定保健指導がはじまる。これは、国も財政対策の一環でメタボ対策により、医療費を削減しようという狙いのものである。
メタボ（メタボリックシンドローム）というのは、内臓脂肪が悪さをして生活習慣病が増加することを言うが、検診で数値が高めに出ても自覚症状がないので、そのままになっていることが多い。
しかし、内臓脂肪を減らせば生活習慣病が減らせるということ。
そのためには、１に運動、２に食事、３に禁煙、４に薬と言われている。
内臓脂肪がインスリンの働きを悪くし、血糖値のコントロールができなくなるのである。
内臓脂肪の目安は、男性が胴回り85cm以上、女性が90cm以上と言われている。
１に運動と言われるが、健康法をやっているのは日本人の90％でありその大部分が自己流である。運動をやっている人は３割弱である。
運動習慣の目安は、１日に３０分以上、週２回以上、１年以上であるが、「時間がない」「施設が近くにない」「運動が嫌い」というような理由でやらない人が多い。そこで「運動」ではなく「身体活動」に着目しましょう、というのが今年から始まる新しい運動指導である。
その目安は、「週に２３エクササイズ」であり、これは１日１万歩に相当する運動量になる。
その計算単位は、６０メッツ・分＝１エクササイズ。
１メッツは座ってじっとしている状態、２メッツが立っている状態、３メッツが家事などでのうろうろ歩き、４メッツが意識しての早歩きとなり、３メッツ以上が身体運動となる。
例えば、うろうろ歩き（３メッツ）を２０分行えば１エクササイズであるから、１日６０分の３メッツ相当活動を１週間行うと３エクササイズで１週間では２１エクササイズとなり、目安の「週に２３エクササイズ」に近くなる。
内臓脂肪は出し入れ自由の普通預金と言われるが、それは運動などにより簡単に落とすことができるということである。男性の肥満は内臓脂肪によるものが多いので、比較的簡単にメタボから脱出できる。それに比べ、多くの女性の肥満の原因である皮下脂肪は定期預金と言われ、なかなか落とすことができない。それが、胴回りの目安の差にもなっている。
病気をする人は持久力がない。持久力をつけるためにも運動は必要である。意識的に行うのであればウォーキング。ウォーキング時の目安は脈拍で、最適指数は１３８−自分の年齢／２である。
また、運動の基準を自分にすることが大事。他人と比較するのではなく、自分のデータを見ていくようにすること。
外国の格言に「他人と過去は変えなられない。変えられる明日からの自分だけだ」というものがある。
（以上）
